Rutina para piernas orientada a mujeres (Primera fase)

-Nivel requerido: Medio
-Duración de un ciclo: 2 días
-Duración total: 1 mes
-Objetivo:Fuerza, resistencia...

Son muchas las chicas que al apuntarse al gimnasio se centran únicamente en ejercicios aeróbicos: bici y cinta acompañados de sesiones en las salas de aerobic. Muchas veces esto se debe a un falso mito que ronda por nuestras cabezas: "Las pesas sólo son para hombres"

Pues bien, aquí os presento una entrada basada en algunos artículos de C. Poliquin que espero os animen a romper ese mito y os lleven a levantar hierro.

Estos ejercicios están orientados únicamente a mejorar el tren inferior. Son básicamente ejercicios para piernas y glúteos.

Día 1:

·Sentadilla. 15 repeticiones

10 Segundos de descanso.

·Tijeras. 10 repeticiones por pierna.

10 Segundos de descanso.

·Peso muerto con mancuernas. 25 repeticiones

3 Minutos de descanso

Repetir este circuito 3 veces.

Día 2:

·Curl femoral máquina. 8 repeticiones

10 Segundos de descanso

·Curl cuadriceps máquina. 8 repeticiones

10 Segundos descanso

·Hiperextensiones. 25 repeticiones

3 Minutos de descanso

Repetir este circuito 3 veces.

Algunas consideraciones:

-Hacen falta dos días de recuperación entre cada una de las rutinas.

-Esta rutina requiere dieta adecuada, como cualquier otra.

-Que descansemos muy poco entre cada ejercicio NO significa que realicemos los ejercicios rápido, al contrario, los ejercicios hay que ejecutarlos lentamente.

-Usar un peso suficiente para que el ejercicio cueste, pero que no nos impida realizar todas las repeticiones.

-Esta rutina también sirve para hombres.

Fuente: Charles Poliquin